Passage à l’heure d’été : comment faire avec mon enfant ?
Le 25 mars 2024
Ce week-end, nous allons changer d’heure car c’est, enfin, le passage à l’heure d’été ☀️.
Est-ce-que, tout comme moi, tu te poses à chaque fois mille questions : “Euh, alors, dimanche à 2h du mat’, on passe direct à 3h ? On perd donc une heure de sommeil, c’est ça ? le midi j’aurais faim plus tôt ou plus tard que d’habitude ? 😵💫 »
Et quand on est parent, ce casse-tête est encore piiiire 😂 !!!
Si toi aussi, tu te fais un film complet à chaque changement d’heure, pas de panique, je t’ai tout simplifié dans cet article pour que tu ne te perdes pas dans le passage à l’heure d’été.
Mélanie
Infirmière puéricultrice
Consultante spécialiste du
sommeil de l’enfant
Passage à l’heure d’été :
rappel pour les parents !
Qui d’autre que nous, les parents, est déjà debout aux aurores, même un dimanche de changement d’heure ✌️ ?!
Alors, petit point essentiel : si tu te lèves à 7h dimanche, pour ton corps il sera encore 6h.
Au réveil il fera donc un peu plus sombre 🌒, mais le soir, il fera jour plus tard ☀️
Guide de survie au changement d’heure pour ton enfant
Pas besoin de t’épuiser à modifier le rythme de ton petit bout des semaines en avance. Après tout, on parle d’une heure de différence, pas d’un voyage à l’autre bout du monde avec un jet lag de 12h dans les pattes ! Les enfants s’adaptent super bien, et le changement de luminosité ne pourra que l’aider à trouver son nouveau rythme.
La bonne nouvelle ? Le lundi est férié, ce qui nous donne un peu plus de temps pour nous adapter 🥳.
Je te livre mes conseils pour que ce passage à l’heure d’été se passe du mieux possible en fonction des habitudes de sommeil de ton enfant ↓↓↓
♦ Si ton enfant est un « lève-tôt »
Alors là, c’est ta seule occasion de l’année pour qu’il se réveille enfin plus tard sans effort 🚀 (si tel est ton souhait évidemment !).
Il va donc se réveiller naturellement une heure plus tard, mais attention cela signifie qu’il va aussi se coucher une heure plus tard le soir.
C’est à toi de voir si ces nouveaux horaires de journée te conviennent et collent avec les horaires de garde ou de l’école …
♦ Si ton enfant a un rythme actuel qui convient
Dans ce cas, il va falloir l’aider à se recaler en douceur les jours suivants en avançant ses horaires habituels de 15 min en 15 min.
Exemple concret :
Ses horaires habituels sont : réveil à 7h, repas à 11h30, sieste à 12h30, goûter à 15h30, repas à 18h30, coucher à 20h.
Dès dimanche on va donc avancer ses horaires de 15min.
Dimanche : se réveille de lui-même à 8h (pour son horloge interne il sera 7h), déjeuner à 12h15, sieste à 13h15, goûter à 16h15, dîner à 19h15, et au dodo à 20h45.
Lundi (férié): se réveille de lui-même à 7h45, déjeuner à 12h, sieste à 13h, goûter à 16h, dîner à 19h, coucher à 20h30.
Et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il ait un rythme qui convienne.
Tout va bien se passer !
Si ton enfant est encore un bébé et qu’il est gardé à la maison alors tu pourra le décaler progressivement durant la semaine. Puis, s’il est gardé par une autre personne que toi, celle-ci pourra également l’aider à ajuster son rythme en douceur en fonction de tes recommandations.
Si ton enfant va à l’école, soit ce sont les vacances scolaires, c’est idéal pour lui permettre de s’y adapter en douceur tout au long de la semaine. Soit, en se réveillant plus tôt pour aller à l’école il sera fatigué plus tôt pour la sieste et/ou au moment du coucher le soir.
Comme mentionné précédemment, il s’agit juste d’un petit ajustement d’une heure, et généralement, les enfants s’y habituent même plus vite que les adultes 🙏
Si vous rencontrez des difficultés avec le sommeil de votre enfant, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pourrons choisir des solutions douces et adaptées à votre propre situation.